Visuomenės sveikatos krizė dėl vitamino D trūkumo: svarba ir sprendimai

Vitamino D trūkumas tapo rimta visuomenės sveikatos problema, kuri veikia visus amžiaus grupes – vaikus, suaugusius ir pagyvenusius žmones. Dėl nepakankamo saulės šviesos poveikio ir netinkamos mitybos daugelis žmonių patiria nuotaikos sutrikimus, energijos stoką, galvos skausmus ir net kaulų problemas.

Specialistai pabrėžia, kad apie 50 proc. pasaulio gyventojų gali patirti vitamino D trūkumą per tam tikrus gyvenimo tarpsnius. Tai kelia didelį susirūpinimą, nes trūkstant šio vitamino, gali pasireikšti rimtos sveikatos problemos, kaip, pavyzdžiui, rachitas vaikams ir kaulų deformacijos suaugusiems. Daugiau informacijos apie šią temą galima rasti Specialistų patarimuose ir ligų prevencijos puslapiuose.

Visuomenės sveikatos krizė dėl vitamino D trūkumo: didėjanti problema tarp vaikų, suaugusiųjų ir senjorų

Vitamino D trūkumas vis dažniau tampa aktualia problema. Šis vitaminas yra svarbus ne tik kaulų sveikatai, bet ir imunitetui, nuotaikai, energijos lygiui. Jis taip pat gali turėti įtakos lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ar širdies ligos, rizikai.

Pagrindinės problemos priežastys

Modernus gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai turi didelę įtaką vitamino D trūkumui. Dėl ilgalaikio laiko praleidimo uždarose patalpose, ypač prie kompiuterių ekranų, žmonės mažiau būna gryname ore. Tėvai dažnai nesureikšmina vitaminų vartojimo vaikams, o tai gali lemti, kad mažesni vaikai negauna reikiamo kiekio vitamino D.

Rizikos grupės

Yra keturios pagrindinės grupės, kurioms vitamino D dažniausiai trūksta:

1. Vaikai ir pradinukai: Pradėjus lankyti mokyklą, mitybos kontrolė ne visuomet būna pakankama. Tyrimai rodo, kad dauguma vaikų jau ankstyvame amžiuje susiduria su šiuo trūkumu.
   
2. Paaugliai: Laisvalaikis, praleidžiamas prie technologijų, lemia sumažėjusį laiką lauke.
   
3. Suaugusieji: Dirbantieji biuruose, praleidžiantys daug laiko patalpose, dažnai negauna pakankamai vitamino D.
   
4. Senjorai: Šiai grupei kasdien reikia daug vitamino D, tačiau jų galimybės leisti laiką lauke dažnai yra ribotos.
   

Simptomai ir pasekmės

Vitamino D trūkumo simptomai gali pasireikšti ne iš karto. Žmonės gali pastebėti nuovargį, prastą savijautą, padidėjusią migreną ar depresiją. Ilgainiui šie simptomai gali paveikti socialinį gyvenimą ir darbinius įgūdžius. Tai gali sukelti ir kitų sveikatos problemų, pvz., artrito, širdies priepuolių ar padidėjusio cholesterolio.

Mitybos įpročiai ir vitamino D šaltiniai

Tinkama mityba gali padėti sumažinti vitamino D trūkumą. Pagrindiniai vitamino šaltiniai yra:

• Riebios žuvys (pvz., silkė, lašiša)
• Kiaušiniai
• Pieno produktai (sūris, grietinė)

Tačiau statistika rodo, kad lietuviai suvartoja 40% mažiau žuvies produktų nei kiti europiečiai. Vaikai dažnai net neišbando šių produktų, todėl vitamino D trūkumas tampa dar didesne problema.

Dėl to, kad per maistą gauti reikiamą kiekį vitamino D yra sudėtinga, o vartojant maistą atskirai vitaminas D dažniausiai gaunamas nepakankamu kiekiu.

Gydymo konceptai

Siekiant užtikrinti vitamino D vartojimą, gydytojos rekomendacijos svyruoja priklausomai nuo amžiaus grupės ir organizmo būklės:

• Kūdikiams: 400–800 TV per dieną
• Vaikams iki 10 metų: 1000 TV
• Paaugliams iki 18 metų: 1000–2000 TV
• Suaugusiesiems: ne mažiau kaip 2000 TV
• Vyresniems nei 75 metų: 4000 TV

Svarbu paminėti, kad vitaminas D geriausiai pasisavinamas, kai vartojamas kartu su riebalais. Tai reiškia, kad geriausia vartoti jį aliejuje ištirpintą.

Prevencijos rekomendacijos

Gydytoja pabrėžia, kad geriausias būdas užkirsti kelią vitamino D trūkumui yra praleisti daugiau laiko lauke ir keisti mitybos įpročius. Idealu būtų nuo gegužės iki rugsėjo kasdien praleisti bent 20-30 minučių saulėje. Taip pat reikia stengtis įtraukti į mitybą daugiau riebios žuvies produktų.

Žmonės turi sąmoningai rūpintis savo sveikata ir gerinti savo mitybos įpročius. Tai ne tik padės išvengti vitamino D trūkumo, bet ir pagerins bendrą savijautą.

Susijusios prekės

Siekiant pagerinti organizmo veiklą, svarbu vartoti tinkamus papildus. Štai keletas produktų, kurie gali padėti: 

• OILESEN Vitaminas D3 su juodųjų ikrų aliejumi
  
  
• OILESEN D3 Forte / AKCIJA 1+1
  
  
• OILESEN Vitaminas D3 1000
  
  

Papildomai, magni, selenas, geležis ir cinkas taip pat svarbūs sveikatai. Šios mineralinės medžiagos gali padėti stiprinti imunitetą ir užtikrinti gerą organizmo funkcionavimą. Daugiau informacijos rasite čia.